1. Música de fundo:

Escolha uma música suave e relaxante que ajude a acalmar a mente.

Sons de instrumentos acústicos como piano, violão ou flauta funcionam bem.

Também pode optar por sons de natureza, como ondas do mar ou canto de pássaros.

Música instrumental sem letras é ideal para não desviar a atenção da respiração.

2. Ambiente e preparação:
Prepare um ambiente tranquilo, sem interrupções.

Sente-se confortavelmente, de preferência com os pés no chão e a coluna ereta.

Feche os olhos e comece a focar na sua respiração natural.

3. Prática de respiração consciente com música:

Passo 1: Início da Respiração Consciente (Duração: 2 minutos)

Comece a ouvir a música suavemente. Quando começar a sentir a melodia, comece a respirar lentamente, sentindo o ar a entrar e a sair do corpo. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a barriga, e expire pela boca, liberando qualquer tensão.

Passo 2: Ritmo e Respiração Consciente (Duração: 3 minutos)

Ao som da música, comece a estabelecer um ritmo. Respire profundamente por 4 segundos, mantendo por 4 segundos e depois expire suavemente por 4 segundos. A música pode ajudar a estabelecer um ritmo estável, sendo como uma batida que orienta a respiração.

Passo 3: Ligação com a Luz Interna (Duração: 4 minutos)

Durante o processo de respiração, visualiza uma luz suave no centro do peito, como uma chama que cresce a cada inspiração. A música se adapta ao seu ritmo, crescendo em intensidade enquanto a luz cresce dentro de si. Sinta esta luz como a sua força interior, a sua autoestima. Ela irá crescer cada vez mais a cada respiração.

Passo 4: Silêncio e Reflexão Final (Duração: 2 minutos)

Após o exercício de respiração, deixe a música suavemente diminuir até cessar. Fique em silêncio por alguns momentos, apenas sentindo o efeito da prática. Sinta-se presente no momento, com o corpo relaxado e a mente centrada. A música irá ajudá-lo a manter a sensação de tranquilidade e presença.